Ez egy hatékony gyakorlat a pránikus energia fejlesztésére és a feszültség oldására. Legfeljebb 5 perces meditáció. Ne haladja meg az 5 percet – ennyi elég.
A gyakorlat
Testtartás: Ülj könnyű testtartásban, egyenes gerinccel.
Mudra: Fondd össze az ujjait, és tedd kényelmesen a kezed az öledbe.
Szemek: Tartsd nyitva a szemed.
Lélegzet: Szorítsd össze az ajkaidat, és nyomd ki őket, hogy egy szívószálat formázzanak, amelyen keresztül levegőt szívhatsz be. Folyamatosan lélegezz be a szájon keresztül erőteljes, ritmikus mozdulatokkal (1 másodpercenként egy mozdulat).
Folytasd maximum 5 percig. A befejezéshez lélegezz be mélyen, és tartsd vissza a lélegzeted 30 másodpercig. Lélegezz ki, és lazíts.
Megjegyzések:
Ne aggódj a kilégzés miatt, az magától jön. A cél az, hogy a testet pránával töltsük fel. Ha lehetséges, tartsd nyitva a szemed, és teljes erővel végezd a gyakorlatot.
Az elme kétségbe vonhatja, hogy a test öt percig folyamatosan belélegezhet anélkül, hogy tudatosan kilélegezne. Szánj rá időt, és találs meg a saját ritmusod. A belégzés hasonló ahhoz, mintha egy sűrű turmixot szívnál szívószállal. Erőteljes levegőlöketeket veszünk be a szájon keresztül, és ez ritmikus ütéseket hoz létre a mellkasi rekeszizomban.
Videón:
3:45-től kezdődik a gyakorlat
